Питање које тркаче често брине је: Да ли ће зглоб колена патити од остеоартритиса због трчања?
Истраживања су показала да са сваким кораком сила удара путује кроз коленски зглоб тркача.Трчање је еквивалентно удару о тло 8 пута већом од њихове телесне тежине, док је ходање око 3 пута веће од њихове телесне тежине;то је зато што је трчање мање погођено него када ходају, а површина контакта са подлогом је мања него када ходају. Стога је важније заштитити зглоб колена, посебно хрскавицу колена, када трчи.
Прво, хајде да погледамо како да радимо научно:
1. Загрејте се пре трчања
Када је хладно време, мишићи зглобова ће бити релативно укочени, лако се могу повредити, посебно су колени и скочни зглобови код људи средњих година и старијих већ непријатни, па је посебно важно загревање пре трчања.Два најрањивија дела трчања су колени и скочни зглобови.Непознати услови на путу, лоша флексибилност тела, вишак килограма и неудобне патике су главни разлози за оштећење зглобова.Пре трчања урадите 5-10 минута припремних вежби, углавном вежби истезања и савијања, и полако чучните, што може ефикасно да помогне телу да се „загреје“.
2. Контролишите унос хране
Неки људи изгубе тежину на почетку вежбе трчања, а затим је поново добију након одређеног временског периода.То је зато што док трчање троши енергетске супстанце, оно такође може стимулисати органе за варење и повећати апетит.Због тога је неопходно контролисати исхрану.Чак и ако је глад неподношљива, не можете јести превише хране, што доводи до повећања телесне тежине.
3. Контролно време
Време трчања не би требало да буде ни прекратко ни предуго, а аеробна вежба треба да траје 30 минута, тако да време не треба да буде краће од 30 минута, иначе се неће постићи ефекат здравог мршављења.Међутим, временом може изазвати напрезање мишића, па чак и трошење зглобова, што може повећати ризик од остеоартритиса.
Поред тога, допуњавање со колагенпептидиможе да прати зглобове колена и скочног зглоба.
Орални колаген пептид Пепт може заштитити зглобну хрскавицу, ефикасно ублажити бол у зглобовима и побољшати функцију зглоба.Неке стране студије су показале да суплементација пептидима колагена такође може смањити хабање зглобне хрскавице и повећати лучење хијалуронске киселине за подмазивање зглобова.
Време поста: 31.08.2022
