Питање које тркаче често брине је: Да ли ће зглоб колена патити од остеоартритиса због трчања?
Истраживања су показала да се са сваким кораком сила удара преноси кроз зглоб колена тркача. Трчање је еквивалентно удару о тло са 8 пута већом телесном тежином, док је ходање око 3 пута веће од телесне тежине; то је зато што је трчање мање подложно удару него ходање, а површина контакта са тлом је мања него ходање. Стога је важније заштитити зглоб колена, посебно хрскавицу колена, приликом трчања.
Прво, погледајмо како се трчи на научан начин:
1. Загрејте се пре трчања
Када је време хладно, мишићи зглобова ће бити релативно укочени и лако се могу повредити, посебно су зглобови колена и скочног зглоба код људи средњих и старијих година већ неудобни, па је посебно важно загрејати се пре трчања. Два најрањивија дела трчања су зглобови колена и скочног зглоба. Непознати услови на путу, лоша флексибилност тела, прекомерна тежина и неудобне патике за трчање су главни разлози за оштећење зглобова. Пре трчања, урадите 5-10 минута припремних вежби, углавном вежбе истезања и флексије, и полако чучните, што може ефикасно помоћи телу да се „загреје“.
2. Контролишите унос хране
Неки људи губе на тежини на почетку трчања, а затим је враћају после одређеног времена. То је зато што трчање, иако троши енергетске супстанце, може такође стимулисати органе за варење и повећати апетит. Због тога је неопходно контролисати исхрану. Чак и ако је глад неподношљива, не смете јести превише хране, јер то може довести до повећања телесне тежине.
3. Контролишите време
Време трчања не би требало да буде ни прекратко ни предуго, а аеробне вежбе треба да трају 30 минута, тако да време не би требало да буде краће од 30 минута, у супротном се ефекат здравог мршављења неће постићи. Међутим, временом може доћи до истезања мишића, па чак и хабања зглобова, што може повећати ризик од остеоартритиса.
Поред тога, допуњавање са колагенпептидиможе да прати ваше коленске и скочне зглобове.
Орални колаген пептид Пепт може заштитити зглобну хрскавицу, ефикасно ублажити болове у зглобовима и побољшати функцију зглобова. Неке стране студије су показале да суплементација колаген пептидима такође може смањити хабање зглобне хрскавице и повећати лучење хијалуронске киселине за подмазивање зглобова.
Време објаве: 31. август 2022.
